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盲目减肥太拼命,医生:能减下来我输
浏览: 发布日期:2020-01-10 11:28:03

为什么会胖?
摄取的热量>消耗的热量(由内分泌代谢病等引起的继发性肥胖除外)
能量过剩,会导致脂肪积累,进而造成肥胖。而肥胖会使人的日常活动趋于缓慢,变得越发慵懒,热量的消耗也越来越低。 如此恶性循环。简而言之,就是吃太多,动太少!

网红减肥法靠谱吗?
多年来,减肥大军们不断尝试,屡出奇招。
1.“负卡路里食物”能吃瘦
大部分食物都能为人体提供能量,不过,消化吸收代谢食物要消耗能量,消耗的能量就是该食物的食物热效应,当食物热效应 > 食物本身的能量,就是越吃越瘦的「负卡路里食物」
不过遗憾的是,除了水,其它大部分食物的食物热效应均只占到食物本身能量的 0%~30%。
所以网传的“负卡路里食物”比如芹菜、菠菜、苹果、猕猴桃、燕麦等都是骗你哒!

2.“轻断食”和“过午不食”
轻断食即每周有5天自由饮食,而剩余的2天,每天只摄取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物.
过午不食即从中午到第二天黎明之间,不吃任何食物,节食尤其容易导致报复性饮食,节食减肥在短时间内,效果可能会非常明显。但是饥饿感会让人更渴求食物,在可以自由饮食的时间里,反而吃得比平常还要多。效果大概就是:饥肠辘辘数十天,三顿回到减肥前。

3.“21天减肥法”、“生酮饮食减肥法”等减肥食谱
大部分的减肥食谱,都把碳水化合物当成罪大恶极的肥胖元凶。声称告别米、面、土豆等等主食,使身体处于“断糖”的状态后,身体就会转而燃烧脂肪来提供能量。听上去是不是很有道理,是不是又疯狂心动了呢?没有专业知识,对营养素的介绍可能有偏差。这些减肥食谱也导致很多人对食物含有的营养元素存在误解。
例如:很多人觉得谷物=碳水化合物
但其实它只含有7%-10%的碳水化合物
此外还有10%的蛋白质
以及膳食纤维等微量营养素
而纯瘦肉只含有20%的蛋白质
但很多人却以为它的蛋白质含量很高

人体每天所需的碳水类食物含量一般要占食用总热量的50~60%左右,完全中断碳水化合物供给,会可能会导致低血糖,甚至引发心脑血管疾病!
此外,网红减肥食谱,还极有可能造成基础代谢率降低或者内分泌失调,反而使得减肥难度更上一层楼!

4.酵素、减肥茶、减肥药

酵素
酵素其实就是酶,它的确在身体中扮演了非常重要的角色。
但是……酶多是蛋白质,还没发挥作用,就在胃里分解掉了。至于没分解的那些,多半是消化酶,你也不缺吃进去的那一丢丢。

减肥茶
 喝完你的体重也许会轻一些……但那是在一天跑十几趟厕所后,脱水了……
市面上的减肥茶中,或多或少添加了导泻和利尿的刺激性成分,如决明子和番泻叶。
长期喝可能导致结肠黑变病。

减肥药
想买减肥药的你,一定听说过奥利司他。毕竟,这是目前我国唯一批准的化学减肥药。
奥利司他能够特异性抑制人体肠道中负责消化脂肪的酶,阻止脂肪在消化道的吸收,从而减少热量摄入,达到控制体重的目的。但是,必须是 BMI 达到肥胖,且在采取全面的生活方式干预后,仍未达到减重的目标(3~6 个月时总体重减轻至少 5%)时,才能在医生指导下,视个体情况充分权衡评估后,再决定是否能使用。
奥利司他虽然是非处方药,但是真的不能随便吃。我可没诓你,国家药品监督管理局的信息通报自己看一看噢!
    并且,奥利司他可能会使人体产生不良反应,例如无法自控的肛门排油。

 

玄学减肥法
近几年真的流行了很多奇奇怪怪的减肥方法

比如:

皮筋减肥法:
绑手绑脚绑耳朵,哪里想瘦绑哪里

创口贴减肥法
5个创口贴,贴在3个穴位上,贴完第2天就能瘦

意念减肥法
每天对着镜子大喊三声:我要瘦!然后你就会瘦

这些无伤大雅的减肥方法,其实都是同一个原理,那就是:图个吉利!


如何健康享瘦?
Q:医生,我想一个月瘦20斤,能不能给个健康的方法呢?
健康减肥一定不能急于求成,平均每周减掉0.5~1kg,是最合适的速度


控制饮食
一口吃不成个胖子
一口一口吃成胖子
控制饮食,指的是摄入食物的结构符合中国居民膳食宝塔的前提下,控制食物的总热量。每个人甚至同一个人在不同阶段的身高、体重、年龄、劳动强度都不同,摄入食物的总热量,需要综合以上因素来考虑。因此,大家最好在医生的指导下进行饮食控制。

运动
建议每天运动1小时,尽量选择中等强度的耐力性运动,例如快走、中等强度跑、爬山、游泳等等。对于肥胖人群,运动应该循序渐进、量力而行、少量多次。毕竟造成运动性损伤的话就真的得不偿失啦!

拒绝熬夜
作息不规律、睡眠不足,可能会引起激素分泌紊乱,从而增加肥胖的可能性。并且,减肥期间,越到晚上饥饿感便越强,越想吃东西。早睡的话,在梦里吃多少都无妨噢!

正确的理念
 减肥不可能一蹴而就,它一定是长期、系统的过程,要有毅力,要持之以恒。不妨先以周为单位定小目标,再建立合适的奖惩机制,比如:和好朋友进行减重比赛,没完成就给对方发红包,完成一周的运动和饮食控制后,奖励自己一直想要的东西(当然不能是大餐!)

2020年的减肥计划
启动口号我也替你想好了
每逢佳节胖三斤
仔细一看三公斤


 



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