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不当的减肥期间导致排泄不畅,这么办轻松解决
浏览: 发布日期:2019-12-19 11:32:38
 每日减肥小知识

顽固的宿便怎么排出?一般情况下,我们新消化的废物可以带动肠道里囤积的宿便一起排出,但是如果一直没有“入货”,当然不会有“产出”啦!所以说节食减肥也会对身体产生一些副作用,长期的宿便会产生更多毒素!


便便的来源-食物残渣的量太少了,肠胃蠕动又不足,结果就变成要靠清肠产品过日子的便秘族了。

 

便便跟兔子的一样
无形的压力会导致肠子过度紧张,而产生抽筋般的收缩作用,所以便便就变成了像兔子便便那样很难排出的颗粒状哦!

便便超硬
让便便能够顺利排出的水分和水溶性食物纤维如果不足,便便就硬到可以当凶器哦!

长期便秘造成痔疮问题
长期有便秘问题的人,可能会造成肛门内侧出现让人很糗的痔疮,上厕所简直难受死了!

 
应对方法:摄取适当的食量+水分及食物纤维。

改变你的饮食量,每天至少得1100卡,一定要特别补充纤维和水分,像香菇、木耳、银耳、香蕉等都有水溶性纤维,减肥期间可以多吃。脂肪代谢也需要水分,1天最好要喝8大杯。另外,运动也能促进肠胃蠕动,不但能够改善便秘问题,更能加速热量的消耗哦!

蔬菜汤的方式改善我们的便秘状态:主要是配合饮食方案,在每餐进食前喝一碗汤。具体饮食方案根据身体情况进行适量搭配。


蔬果汤配合餐单
第一天
早餐:蔬果汤(分量随意)
午餐:水煮蔬菜或生蔬菜(蔬菜种类随意,但是不要用油)
晚餐:蔬菜汤(分量随意)、水果(香蕉除外)
搭配建议:无糖黑咖啡、100%果汁

第二天
早餐:蔬果汤(分量随意)
午餐:水煮蔬菜或生蔬菜
晚餐:蔬菜汤(分量随意)
搭配建议:不吃水果,但可以吃蕃薯或土豆,要吃得饱。

第三天
早餐:蔬果汤(分量随意)
午餐:蔬菜汤(分量随意)、水果(香蕉除外)
晚餐:蔬菜汤(分量随意)、水果(香蕉除外)
搭配建议:水煮蔬菜、生蔬菜随意进食。

第四天
早餐:蔬果汤(分量随意)
午餐:蔬菜汤(分量随意)和香蕉、脱脂奶500ml
晚餐:蔬菜汤(分量随意)和香蕉、脱脂奶500ml
搭配建议:水或100%果汁

第五天
早餐:蔬果汤(分量随意)
午餐:肉类和蕃茄
晚餐:肉类和蕃茄
搭配建议:肉类350~700g,猪肉、鸡肉、鱼肉都可以,但烹调时不要用油。

蔬果汤排毒减肥法的Q&A
Q:蔬果汤有什么功效?
A:蔬果汤能清理肠道和血液,活化全身的细胞,使代谢上升,让身体变成容易燃烧脂肪的体质,吃得越多越能减肥。它还能调整全身的机能,提高免疫力。但是吃得过饱会影响肠胃的消化能力,所以要适量控制进食量。

Q:蔬果汤什么时间吃最好,制作时需要特别注意什么?
A:一般的减肥方法,早餐、午餐都可以吃,晚餐前吃一碗,连续吃一个星期。蔬果汤根据每个人的口味各异,除了糖和油,可按个人喜好加入其他调味。

Q:对于避免不了外食的人来说,利用蔬果减肥期间需要注意什么?
A:减肥期间,可以吃蒸或煮的牛肉、猪肉、鱼类,不要吃烧烤的肉类。主食最好是白米饭,或者是糙米,也可两者混合。尽量不吃油炸食物、面包以及使用面粉制成的食品。饮品是水、茶、无糖咖啡、100%果汁、无脂肪无糖饮料,减肥期间要严格禁酒。

Q:为了方便些,蔬果汤一次可以做很多存放起来吗?
A:最好是天天制作,有些人因为工作忙,也可一次制作2、3天的分量,放在冰箱里保存,每次吃时加热,也可加热后放在密封保温瓶内上班时进食。



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