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不想运动减肥怎么能瘦下来?
浏览: 发布日期:2020-02-26 18:44:59
 天气寒冷时,最容易增重,因为寒冷的天气容易使人变得惰性,而且由于新的冠状肺炎流行,每个人都自觉减少了外出活动并减少了运动量。因此,容易暴饮暴食并增加体重。但是减肥也是一件繁琐的事情,有没有锻炼身体的好方法吗?下面给大家介绍一些不需要运动就能减肥的知识。

蒸米饭时加些粗粮
人们通常吃的米是优质白米。白米精制后,会损失许多营养素,尤其是具有良好饱腹感的膳食纤维,其余的营养素主要是碳水化合物。如果您想吃米饭来减肥,则应添加可以减肥的食物,例如糙米和黑米。在大米中加入适量的糙米和黑米,可以增加大米的营养含量,还可以提高大米的饱腹感,减肥效果更好;饮食医生建议,向大米中添加一些豆类可以大大改善大米的饱腹感。向大米中添加一些蔬菜,可以增强减肥效果。大米成熟时可以放蔬菜。

饭前喝汤
此方法是广东省最佳实践。广东人饭前喜欢喝一碗汤,所以在广东我很少见到特别胖的人。根本原因是胃里充满了水,自然无法进食。但要提醒的是,汤一定不能太油腻,否则不仅会减轻体重,还会增加脂肪。

睡前喝红酒
华盛顿州立大学的一项研究发现,红酒和葡萄汁中所含的白藜芦醇可以帮助燃烧脂肪,因此您可能需要在睡觉前喝一杯红酒或葡萄汁。睡前喝红酒不仅可以在晚上燃烧脂肪,而且红酒中还含有葡萄多酚,可以减轻人体的压力。对于减肥者来说,最重要的是葡萄中的多酚可以有效抑制因压力引起的暴饮暴食。

裸睡
研究表明,裸睡有助于减肥,因为它可以引起身体燃烧卡路里并产生脂肪以维持体温。压力过大导致腹部脂肪增加,良好的睡眠是应对压力的最佳方法。裸睡可以保证晚上的睡眠质量。早晨起床时,皮质醇达到高峰,起床时精力充沛。晚上睡眠不足会导致皮质醇水平过高,使人们更容易食用舒适食品和暴饮暴食,增加了患肥胖症的风险。

晚餐早点吃
在晚餐时间和睡眠时间之间留一些空间。人的胃通常需要4到6个小时才能完全吸收并排空食物。少吃晚餐,早吃,不仅可以保护肠胃,还可以防止肥胖。



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