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最快最佳的瘦身减肥方法大全
浏览: 发布日期:2020-02-20 17:14:52
 男人女人减肥的最有效方法

 1、娇盈娇美减肥系列减肥法
 适合人群:肥胖问题困扰的人群
娇盈娇美减肥系列不需要节食,正常吃饭减肥,吃的越好,减肥效果越明显。
 关键提示:坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过,一般来说当天就会看到效果,若想保持下去必须坚持。
 2、苹果牛奶肚子减肥法 适合人群:轻微超重,且肠胃健康者。
 实行方案:每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。
 第一天:苹果 1 公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。
 第二天:酸奶或脱脂牛奶 1000 毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)
 如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。
 关键提示:喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。
 3、腰腹部吸脂术
 适合人群:体重相对正常,但腰腹部脂肪过多者。
 实行方案:腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼),采用局部麻醉,吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂,术中用长效止痛药,术后镇痛效果可以维持 24~72 小时。
腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术,对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液,故 1 周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。
 吸脂手术是一种创伤性手术,在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平,一般经过 3~6 个月,瘢痕软化后即可消失。术后 3 天内伤口会有稍许疼痛,可以适当轻微地运动一下,有助于吸脂部位的恢复。
 关键提示:一般而言,吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果,而随着时间的推移,纤瘦效果将会更加明显。
 4、做家务减肥法
 或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
 5、粗盐减肥法
 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。
10 分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
 如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
 6、按摩腹部减肥法
 这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩 30-50 下,每天按摩 1次。
 7、缩腹走路法
 首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
 平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
 最后传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数,让你在短短的几天中,就能拥有迷人的腰段! 四步骤转腰运动: 平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样,各重复 10 次。 躺卧曲膝: 平躺、双手平放两侧,膝盖呈 90 度。吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复 10 次。 侧弯曲膝: 平躺、双手平放两侧,
膝盖呈 90 度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板 15 公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。每边重复 10 次腰腹部减肥者饮食瘦身方法
 俗话说 :“裤带长了 ,寿命短了。”腹大腰粗 ,不但影响形象 ,还促人短寿。世界卫生组织指出 ,男子腰围大于 9 0 公分 ,女子腰围大于 80 公分 ,是高血压、冠心病、糖尿病的最危险因素。所以必须减掉腹部脂肪 ,减少腰围。下列食方能助您一臂之力。
 清蒸茄子 :选用紫皮茄子 2 个 (约 300 克 ) ,洗净后去蒂 ,清水浸泡半小时以上 ,从中间划成四瓣 (不切断 ) ,捞出置饭锅上蒸熟 ;拌上生姜粒、大蒜泥、酱油适量 ,能吃芥末者最好调上芥末 ,佐餐食用。茄子含脂肪、糖极少 ,属低热量食品 ,含维生素P居蔬菜之冠。实验发现茄子有显著的减肥、降血脂的作用 ,调以姜蒜芥末 ,更能增强减肥降血脂的效果。坚持每天吃一份 ,日久见效。
 荷薏粥 :采鲜荷叶 1 张 ,洗净撕碎 (干荷叶 3 0 克切细亦可 ) ,先煮取汁 ,去荷渣 ;用荷叶汁与薏苡仁 50 克、粳米 30 克煮成粥 ,代早餐食用 ,连吃 1 个月以上。荷叶其气清香 ,能化湿去脂 ,薏苡仁健脾除湿 ,能促进脂肪燃烧 ,两者配合减肥力强。还可将苡仁研成粉 ,每次用 10 克开水冲服 ,早、晚各 1次 ,连吃 3 个月 ,也有较好的腰腹部减肥效果。
 冬笋蒜烧鲤 :用活鲤鱼 1 尾 ( 500 克左右 ) ,剖去内脏、鳃和鳞 ,用玉米油炸成金黄色 ;冬笋100 克切片、大蒜 50 克切片、生姜 10 克切成粒 ,与炸鱼同烧 ,加酱油 10 克炒匀即成。常佐餐食用。鲤鱼肉食蛋白质多 ,鱼肉脂肪不但不会增加人体脂肪 ,反而能降脂降胆固醇。鲤鱼有利尿功效 ,降脂作用优于其他鱼。冬笋富含纤维素 ,可将吃入多余的脂肪、胆固醇通过大便排出体外。姜蒜是血液的净化剂 ,血管的清道夫 ,可以降血中的胆固醇 ,化脂肪。腰围大的肥胖者常食此鱼 ,日久自然腰围变小。
 女孩子腰腹部减肥的最有效综合方法,最快最佳的瘦身减肥方法大全



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