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一个合理的减肥计划是怎么运作的?
浏览: 发布日期:2020-02-16 09:31:57
       标准的低脂饮食目的是通过限制热量的摄入从而把热量从脂肪细胞中逼出来。但是在经过几周的挨饿后,饥饿感猛增并且新陈代谢变慢。要解决体重增加的根源问题,减少热量根本就是治标不治本。而“总觉得饿”的解决方案针对的就是体重增加的根源问题,即脂肪细胞过度地储存热量。通过降低胰岛素水平和减轻慢性炎症,我们可以重置脂肪细胞,让它释放多余的热量。做到这点,饥饿感就会减少,食欲减弱,新陈代谢加快,减肥就自然而然地发生了。

娇盈娇美减肥团队会分三个阶段逐步进行:
·阶段1:为期2周的“新兵训练”,目的是克服食欲、启动减肥。
·阶段2:“无饥饿计划”,重新训练你的脂肪细胞,让你的体重达到一个新的较低设定值。这个阶段可能会持续几周到6个月或更久的时间,取决于你要减掉多少体重。
·阶段3:根据你身体的独特需求,为你定制个性化的饮食来永久地保持减肥后的体重。
娇盈娇美减肥团队会进行逐步指导,包括提供食谱、饮食计划和跟踪方法,来帮助你轻松地跟着计划走。每章还提供良好的睡眠习惯、愉快的体育运动和减压技巧等“生命支持”因素方面的建议,与饮食一起帮助你达到最佳体重并收获健康。
娇盈娇美减肥团队和营养与烹饪专家团队一起开发了食谱和饮食计划,一共有三个目标:
1.将最新的科学观点转化为强有力的减肥方法,不用挨饿,用最少的付出获得最大的回报。
2.尽量让所有人都觉得简单方便,大多数餐食在30分钟内就能烹饪完成。
3.美味、让人满足、能适用于特殊饮食,包括素食和无麸质饮食。
许多食谱都与经典菜式相似,但是每一种都根据现代口味进行了调整来达到最佳效果。如果你之前过着计算热量的日子,那么许多之前不能吃的食物——例如全蛋或鲜奶油——会重新出现在你的餐盘上。你会惊讶地发现一些像糖这样最能激发食欲的东西很快就失去了吸引力,而更健康的食物变成了你日常的最爱;精制碳水化合物的无处不在或许会让你震惊,而吃到真正的天然食物是多么的令你满足。
流行的减肥计划通常会承诺体重的快速减轻,但是需要严苛的节食和艰苦的锻炼。悲哀的是,这些严苛方案的成果几乎从来都不能持久。
当然,最快的减肥方法,就是干脆不要吃。但是我不建议这么做!相反,“总觉得饿”的解决方案的目标是逐步、持续的减重。计划开始几天后,你会感觉更好,而不是更糟,因为你的脂肪细胞平静下来了,开始和身体的其余部位分享热量。能量水平得以改善,积极性也会提高,这正好和许多其他节食计划进行到此阶段后的状态相反。
考虑一下两种在一年之内减肥22.7千克的方式。一种方式是每天少摄入1200卡的热量,并每天运动,这样每周能减1.8千克,持续3个月,然后接下来的9个月努力维持减肥后的体重。还有一种方式是12个月内
持续每个月减重1.8千克,饿了就吃,而且感觉很棒。你会更倾向哪一种?

想减肥却“总觉得饿”的故事
计划开始8周之后,我的体重平稳地下降。没有出现一周内“疯狂”减重4.5千克然后接下来一周猛烈反弹的现象。效果非常持久。这个计划的食谱有我喜欢的也有我可以接受的,这样能让我坚持下去(并感到快乐!)。
 
在试点测试中大多数人每周减0.45~0.9千克,有些人更多,有些更少。在“总觉得饿”的解决方案中,减肥速度因人而异,会根据每个人的新陈代谢、整体健康、起始体重、年龄、运动强度、减肥计划的准备程度而有所不同。这项计划的目的是降低你的体重设定值——也就是你的身体会努力保持的体重——通过创造合适的内部环境,来达到最佳体重并且不会反弹。只要遵照饮食计划,饿了就吃到饱,然后让你的身体(而不是饮食书的作者)来决定最适合你的减肥速度。限制热量摄入迫使体重快速下降,那是治标不治本。既然没有长效,那又何苦为之呢?
无论如何,一种饮食的真正效果如何,体重秤上的数字变化只能作为粗略参考。同样减掉了22千克,22千克全是脂肪,和22千克中有一半来自肌肉组织,对人的外貌、体型和健康的影响完全不同。正如第三章所说的,“总觉得饿”的解决方案直接针对脂肪细胞,对身体组成(肌肉质量和脂肪组织的比例)产生更有利的改变。事实上,我们试点测试的某些参与者在体重出现明显改变前,都反映腰围在缩小,这表明他们减掉的是脂肪,而肌肉量得以保留。最重要的是参与者在减肥以外还往往能感受到其他一些益处,例如改善了:
·能量水平
·体适能
·心情
·情绪的稳定性
·心智功能
一系列的健康问题也得到了改善,其中包括:
·糖尿病
·心脏病风险因素
·胃食道逆流和消化不良·关节炎
·长期疲劳
·抑郁
当然,减肥对如今很多人来说都很重要,这也可能是你选择这本书的主要原因之一。我们的计划能帮助你减肥并永久地保持减肥后的体重,而“总觉得饿”的解决方案的最终目标是让你享有活力四射的健康。
现在,让我们为成功的开始做好准备吧。
想减肥却“总觉得饿”的故事
我的身体现在好多了。我感觉就像年轻的时候一样。我的大脑也更清晰了。“关节炎”一样的疼痛也消失了。太让人惊喜了。吃得好又能减肥的事实对我来说太不可思议。重点是:我从几乎一摊烂泥的状态,变得一下子好像年轻健康了好多岁。说实话,我感觉重新掌控了自己的生活。
 
想减肥却“总觉得饿”的故事
我从青春期开始就有体重困扰,但最糟的状况还是近10~15年。我最大的问题是得控制(或者说无法控制)我的食欲。神奇的是,以往节食中都会出现的问题,这次在这个项目中竟然没有出现。最明显的是,我的抑郁和情绪激烈波动的问题都没有了。我以前试过抗抑郁药,但是药物会让我的情绪太过于平淡了。而这种新的饮食方式彻底解决了这个问题。现在我完全正常了,有时候也会生气难过,和其他人一样,但是这些情绪不会像过去那样主导我的生活。我变得更自信了。这是到目前为止我尝试过的最成功的减肥方法,并且这种饮食对我来说惊人地简单。我原来以为我会在两周之后就放弃,但是现在三个月过去了,我还在坚持着。事实上,我觉得我可以一辈子坚持下去。
爆笑减肥段子:
问:请问怎么减去胸部的赘肉?
神回复:请问你是男是女,女的话,就不需要减了。

 
 



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